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안녕하세요 오늘은 연골에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다.

나이가 들수록 무릎 연골에 많은 신경을 쓰고 관리를 해야 합니다.

연골질환으로 무릎 연골 연화증이 있는데 이것은 무릎 연골이 외상 때문에 손상될 경우 발생합니다.

거기다가 그 증상이 관절염으로 이어질 수 있으므로 연골에 좋은 음식을 꼭 챙겨 먹어야 좋습니다.

우선 무릎 연골 연화증 원인부터 살펴볼까요?

무릎뼈가 골절되어 관절면에서 어긋난 상태로 치유된 경우나 무릎이 외상에 의해서 손상을 입은 경우에 발생할 수 있습니다.

그러나 보통 특별한 사고가 없었는데도 무릎관절이 불균형하거나 오랫동안 사용하지 않았을 때도 이런 질환이 나타나기도 합니다.

무릎 넙다리 관절에 이상이 있을 때, 다리가 바깥쪽으로 휘어졌을 때, 무리한 힘이 반복적으로 주어질 때, 무릎뼈 고위증이 있는 경우 등이 있습니다.

무릎 연골 연화증 증상은 무릎 앞쪽이 뻐근한 것이 대표적인 증상입니다.

의자 게 한 자 세로 가만히 앉아 있거나 장시간 운전을 한 후 나타나는 경우가 많습니다.

편한 자세로 휴식을 취할 때는 아프지 않다가 쪼그리고 앉으면 통증 시 심해집니다.

무릎 운동을 심하게 하면 통증이 느껴지면서 무릎이 붓기도 합니다.

연골에 좋은 음식을 알아보기 전에 무릎 연골 관리 방법을 알아보겠습니다.

등산을 하건 계단을 오르내리는 것은 피하는 것이 좋습니다.

그리고 관절에 심한 압박이 느껴질 수 있는 자세 즉, 양반다리, 쭈그리고 앉는 등 이런 행동을 피해야 합니다.

추천 운동은 수영, 평지 걷기, 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

지금부터 본격적으로 연골에 좋은 음식 6가지 알아볼까요?

1. 부추

관절염에 뛰어난 MSM 성분이 들어 있어서 부추는 관절 건강을 지켜줍니다.

글루코사민, 콘드로이틴을 만들어서 관절염에 도움이 되면서 연골 건강 개선에 효과가 있습니다.

또 항염증 작용으로 연골과 세포 등의 결합 조직에 필수적인 영양을 공급합니다.

2. 당근

카로틴은 연골을 보호하면서 관절 초기 통증을 감소시키는 효과가 있습니다.

무기질과 카로틴이 함께 무릎 통증과 염증을 완화시키고 손상된 뼈와 조직을 재생시켜줍니다.

당근은 베타카로틴도 풍부하게 들어 있어서 항산화 작용을 하면서 관절 노화 방지 효과가 있습니다.

3. 등 푸른 생선

DHC 성분은 염증 질환을 치료하고 오메가 3은 관절염을 예방하면서 통증을 완화시켜 줍니다.

그래서 고등어나 삼치 같은 등 푸른 생선을 많이 먹으면 관절에 도움이 됩니다.

등 푸른 생선에는 정말 다양한 효과가 있는데 연골에 좋은 음식인 줄 몰랐습니다.

4. 멸치

멸치의 오메가 3은 관절 염증을 완화시키는 효과가 있습니다.

그리고 콜레스테롤을 제거하면서 관절에 안 좋은 영향을 주는 것을 막아줍니다.

멸치는 관절염 예방과 무릎 연골 관리할 때 매우 도움이 됩니다.

5. 콩

콩과 두부는 식물성 단백질이 많이 들어 있어서 무릎관절에 통증을 감소시켜주고 붓기도 감소시킵니다.

칼슘과 미네랄도 풍부하기 때문에 연골에 큰 도움이 됩니다.

연골에 좋은 음식으로 두부를 추천하는 또 다른 이유는 두부 한모를 먹으면 하루에 필요한 칼슘 37%가 들어 있다고 합니다.

6. 닭고기

손상된 연골을 튼튼하게 만들어주는 효능이 있는 것이 바로 닭고기입니다.

이 부분은 참 의외였는데 닭고기를 먹을 때는 닭가슴살이나 닭 날개 부위를 먹는 것이 좋습니다.

그리고 독성물질이 있다는 뒤꽁무니와 지방이 많이 들어 있는 목 부위는 안 먹는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 연골에 좋은 음식에 대해서 6가지 알아봤습니다.

평소에도 계단을 오르거나 비 오는 날에는 무릎 통증 때문에 많이 고생했습니다.

병원에 가도 염증이 있어서 그렇다고 물리치료만 늘 받았습니다.

이제는 병원에 의존하지 말고 집에서도 무릎에 좋은 음식을 먹으면서 관리해야겠습니다.

 

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