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안녕하세요 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 살펴보겠습니다.

기초대사량이 높으면 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어봤습니다.

하지만 어떻게 하면 기초대사량을 증가시킬 수 있을지 잘 모르겠습니다.

그래서 오늘은 증가시킬수 있는 방법에 대해서 알아볼까요?

 

 

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기초대사량은 칼로리를 에너지로 바꾸는 역할을 합니다.

그래서 높으면 움직임이 많지 않아도 에너지 소모가 다른 사람보다 많아집니다.

다이어트하는 사람들이 많은 관심을 갖는 이유가 바로 이것입니다.

기초대사량은 체중과 다이어트에 연관되어 있습니다.

남은 칼로리를 지방으로 되지 않게 많이 소모해줍니다.

1. 규칙적인 식사

규칙적으로 식사하는것이 중요하다는 것은 어디서나 많이 들을 수 있습니다.

살찌는 체질이 되지 않도록 도와주면서 근육량도 유지시켜주기 때문입니다.

식사를 제때하지 않고 거른다면 기초대사량이 낮아진다고 합니다.

다른 신체의 건강도 지키도록 도와주면서 기초대사량 늘리는 방법 10가지 중에 하나이기도 합니다.

 

2. 꾸준한 운동

근력운동과 유산소운동은 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.

그리고 몸속에 쓸데없이 쌓여있는 체지방을 감소시키는 역할도 합니다.

운동을 진행하면 기초대사량을 늘려주는 효과도 있습니다.

그래서 먹는것만으로는 다이어트가 어렵다고 하는 이유가 여기에 있습니다.

다이어트를 할때 식이조절과 꾸준하나 운동을 하면서 기초대사량을 늘리면 좋을 것 같습니다.

 

3. 충분한 수분섭취

우리의 몸은 거의 수분으로 이루어져 있기 때문에 물이 중요합니다.

아침에 자고 일어나서 미지근한 물을 한잔 마시면 몸이 잠에서 깨어납니다.

그리도 몸속의 장기들의 활동을 원활하게 만들어주면서 기초대사량도 증가합니다.

그 밖에도 변비 예방, 혈액순환, 피부건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

4. 숙면

항상 자는 시간과 일어나는 시간을 지켜주는 것이 좋습니다.

그러면 꿀잠을 잘 수 있고 기초대사량이 감소하는 것을 예방할 수 있습니다.

기초대사량이 이렇게 여러 가지 방법을 통해서 늘릴 수 있는지 몰랐습니다.

운동으로만 늘릴수 있다고 생각했는데 지금 보니 기초대사량 늘리는 방법 10가지가 도움이 될 것 같습니다.

 

5. 단백질 섭취

필수 영양소인 단백질은 많은 에너지를 소비하면서 기초대사량을 증가시킵니다.

단백질이 부족하면 근손실이 나타날 수 있기 때문에 운동하는 사람들이 단백질을 꼭 챙겨 먹는 이유라고 합니다.

그리고 운동과 함께 단백질을 같이 섭취하면 근육이 빠지는 것을 예방할 수 있습니다.

게다가 더욱 원활하게 에너지를 소비하면서 기초대사량을 늘려줍니다.

 

6. 스트레스

만병의 원인이라고 하는 스트레스는 기초대사량을 떨어트리기도 합니다.

역시 스트레스를 꾸준하게 관리해줘야 하는 것 같습니다.

그렇지 않으면 기초대사량 감소뿐만 아니라 다양한 질병들이 발생할 수 있기 때문입니다.

한국사람들은 스트레스를 풀기 위해 매운 음식을 먹습니다.

물론 사람에 따라서 다르지만 캅사이신은 몸속에서 열을 발생시키면서 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

 

7. 탄수화물

다이어트할 때는 탄수화물의 섭취를 줄여야 한다고 들었습니다.

그래서 저도 의식적으로 밥을 적게 먹고 있는데 이것이 뇌의 활동을 둔화시킨다고 합니다.

거기다가 스트레스를 발생시키고 기초대사량이 낮아지는 악순환이 반복됩니다.

그러므로 너무 스트레스받으면서 탄수화물을 극단적으로 줄이는 것은 위험합니다.

적절하게 탄수화물을 섭취하는 것이 기초대사량 늘리는 방법 10가지입니다.

 

8. 주위 온도

온도까지 기초대사량과 관련이 있다니 참 의아하다고 생각합니다.

몸에서 조금 쌀쌀하다고 느끼면 몸의 온도를 유지하려고 많은 에너지를 사용합니다.

그 과정에서 기초대사량을 늘릴 수 있으므로, 조금 쌀쌀하다고 느낄 때 운동하면 더욱 효과가 좋을 것 같습니다.

이렇게 체온까지 섬세하게 신경 쓰면 효율적으로 기초대사량을 증가시키고 체중감소의 효과까지 기대할 수 있습니다.

 

9. 철분 섭취

철분이 몸에서 부족하면 근육의 산소량이 줄어들게 됩니다.

생선이나 소고기 등 철분이 풍부한 음식을 통해서 섭취 가능합니다.

하지만 이것으로 부족하다면 철분제를 섭취하는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다.

철분이 부족하면 머리가 아프고 쉽게 피로를 느끼기 때문입니다.

 

10. 우유

우유의 칼슘은 기초대사량을 늘려주는 음식이라고 합니다.

일반 우유, 저지방 우유, 무지방 우유 등 요즘은 우유의 종류도 다양합니다.

그중에서 기초대사량을 늘리기 위해서 섭취한다면 저지방 우유가 좋습니다.

저는 일반 우유가 고소해서 좋아하지만, 기초대사량을 위해 맛은 조금 포기해야겠습니다.

 

 

지금까지 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 알아봤습니다.

다이어트를 하거나 건강을 유지하려는 사람들이 알고 있으면 도움이 될 것 같습니다.

저도 물만 먹어도 살찌는 체질인 것 같아서 다이어트에 관심이 많습니다.

앞으로는 기초대사량을 증가시키는데 초점을 두어야겠습니다.

 

 

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